Fiziskie vingrinājumi ļauj mums stiprināt muskuļu korseti un samazināt slimības izpausmi. Tiklīdz jūs noņemat sāpju sindromu un sākat trenēties, efekts ilgi nebūs.
Osteohondroze ir bieža parādība attīstīto valstu iedzīvotāju vidū. Šodien šī kaite sāk parādīties agrākā vecumā nekā, piemēram, pirms 15 gadiem. Slimība var ietekmēt jebkuru locītavu, bet visbiežāk cieš no mugurkaula cilvēka. Viena no ārstēšanas metodēm šajā gadījumā ir mugurkaula jostas daļas vingrinājumi, kā arī tās dzemdes kakla un thoracic zona. Vingrinājumi osteohondrozei līdz šai dienai joprojām ir viena no vienkāršākajām un drošākajām terapijas metodēm.
Kāpēc vingrošana ir noderīga osteohondrozei
Osteohondroze ir locītavas skrimšļa audu bojājums. Ar vecumu pasliktinās locītavas skrimšļa uzturs. Tas, saistībā ar pietiekama daudzuma nepieciešamo elementu daudzumu uzturā, noved pie agrīnas skrimšļa distrofijas, tā mineralizācijas kopumā - iznīcināšana. Neliela skrimšļa audu atrofija jau ietekmē mūsu urbumu, un tos sauc par osteohondrozi. Visbīstamākā osteohondroze ir lokalizēta mugurkaulā. Muguras smadzenes iziet cauri mugurkaula kolonnai, kuras dēļ starp galvas un citām cilvēka ķermeņa daļām tiek veikts nervu savienojums.
Skrimšļa audu iznīcināšana ietekmē nervu sakņu drošību, kas var saspiest - rezultātā cilvēks pārstāj sajust pirkstus, rokas, kājas, piedzīvo sāpes, kas dod kājas, krustu un citas ķermeņa daļas. Osteohondrozi var ietekmēt arī citas ķermeņa daļas - visur, kur ir locītavas, šī slimība var rasties. Gados vecākiem cilvēkiem viņš var tikt lokalizēts plecā, apakšdelmā, potītes locītavā, augšstilbā. Tā rezultātā locītavas mobilitāte ir ļoti ierobežota, roka vai kāja sāpju dēļ nekustas un nekustas ļoti slikti.
Dīvaini, ka ir sāpīgi pārvietoties ar osteohondrozi, bet tieši šajās situācijās tie palīdz. Kustība ir viens no skrimšļa problēmu ārstēšanas pamatiem. Kopā ar bagātīgo hondroitīna un glikozamīna uzņemšanu ķermenī, vingrinājumu kopums osteohondrozes pārvarēšanai ar tā uzdevumu lieliski. Jāatceras, ka jebkura locītava ir statiska struktūra, tā pati nekonstatēs. Un viņas muskuļi pārvietojas. Un viņi to tur arī stabilā stāvoklī, muskuļi. Vāji muskuļi nespēj uzturēt locītavu optimālā stāvoklī. Tā rezultātā viņš “sabojājas” pirms grafika.
Īpaša nozīme ir mugurkaula muskuļu stiprināšana. LFK vingrošana ir būtiska konkrētai mugurkaula zonai, bet ar vienu korekciju. Ja muguras lejasdaļa sāp, ir jāveic ne tikai vingrinājumi mugurkaula jostas daļas sakrumumam, bet arī pārējiem departamentiem. Tas ir svarīgi, lai, piemēram, novērstu kakla osteohondrozi. Galu galā, ja muguras lejasdaļa ir ievainota, tad muskuļu tonuss tās apgabalā nav pietiekams. Tas liek domāt, ka muskuļi ir vāji citās vietās.
Ja kakls sāp, tad vingrošana palīdz ar mugurkaula kakla osteohondrozi. Starp citu, viņa palīdz ne tikai ar slimībām, bet arī pirms sāpju sākuma. Izmēģiniet un redziet pats: periodiski mīcīt pat veselīgu kaklu ir ne tikai noderīgs, bet arī patīkams.
Vingrošana dažādām mugurkaula daļām
Vingrošanas terapijā ir daudz dažādu vingrinājumu, kas paredzēts mugurkaula osteohondrozei, lai tie visi būtu vienkārši iespējami, tāpēc mēs apsvērsim vienkāršākās un atbilstošākās iespējas. Akūtu sāpju laikā slodze nav nepieciešamaApvidū Tas to tikai pasliktinās. Ja kustība nerada asas sāpes, tad varat trenēties.
Panākumu atslēga ir noteikt pienācīgu laiku, nesteidzieties, darīt visu regulāri. Tad ārstēšana palīdzēs izvairīties no sāpēm.
Mugurkaula vingrinājumi ir uzlāde, kas jāveic pirmajos posmos.
Kakls
Sāksim ar pašu augšdaļu, tilts, kas savieno ķermeni un galvu. Tas ir kakls. Viņas veselība ir atslēga mūsu urbumam.
Dzemdes kakla osteohondrozi var savstarpēji savienot. Piemēram, kad problēma ir pirmā dzemdes kakla skriemeļa līmenī, cieš locītava starp tās un pēdējo krūti. Turklāt osteohondroze reti ietekmē tikai vienu locītavu.
Vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā būtu ideāli jāizmanto ne tikai slimības noteikšana, bet arī profilakse, pat pirms tā sākuma. Tas tiek veikts sēdēt: mājās, zālē, darbā vai pat transportā. Pēdējā gadījumā ņemiet vērā drebēšanu braukšanas laikā, ceļi ne vienmēr ir vienmērīgi.
- Maigi un lēnām pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pret to.
- Palīdziet ar rokām nolieciet galvu uz labo plecu un pa kreisi (vingrojiet ar stiepšanās elementiem).
- Satveriet galvu ar rokām un mēģiniet virzīt galvu visās 4 pusēs, pārvarot rokas pretestību. Uzdevums ir sajust pretestību un pārvarēt to, sasprindzinot muskuļus.
- Apļveida kustībās sasmalciniet rokas kakla aizmugurē no galvas aizmugures līdz pleciem muskuļos.
Katru vingrinājumu atkārtojiet 5-10 reizes lēnā tempā. Ja rodas sāpes - pārtrauciet izpildi.
Krūtis
Daži vingrinājumi dzemdes kakla un krūšu osteohondrozei ir līdzīgi. Sāksim:
- Sēžot precīzi paceliet plecus, nolaidiet tos atpakaļ. Šī kustība stiprina trapecveida muskuļus - tā augšdaļa veido kakla apakšējās daļas aizmuguri, un apakšdaļa atrodas netālu no asmeņiem.
- Izgatavojiet un izplatiet plecus. Padariet šo kustību 10 reizes uz priekšu un atpakaļ.
- Paceliet pirmo plecu, nolaidiet to. Tagad paceliet otro plecu. Zemāks.
- Paceliet vispirms vienu plecu, tad otrais. Nolaidiet plecus apgrieztā secībā.
- Apļveida kustības ar pleciem - lēnām izveidojiet 10 apļus pulksteņrādītāja virzienā un pret to.
- Fiksējiet ceļus un iegurni, apgriezieties ap muguras lejasdaļas asi vienā virzienā un otru.
Vingrošana krūšu osteohondrozei, tāpat kā jebkura cita, tiek veikta lēnām. Jebkura asa bezrūpīga kustība var saasināt situāciju.
Maza muguras
Pēc sāpju noņemšanas būtu jāveic arī mugurkaula lumbosakrālā vingrinājumi. Izmantojot muguras lejasdaļu, viss ir sarežģītāks, jūs nevarat veikt vingrinājumus vingrinājumos, lai stiprinātu mugurkaula jostas daļu. Ja vien jūs nevarat rasties uz krēsla, veidojot dabisku novirzi muguras lejasdaļā, un kopumā būtu jāizstrādā pareizā poza.
Pirms veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muguras lejasdaļas muskuļus un citus vingrinājumus aizmugurē ar osteohondrozi, stāvētu uz svariem un paskatītos spogulī. Ja skalā skaitlis ir lielāks par jūsu augstumu (cm) mīnus 100 un plus 10, visticamāk, jums vajadzētu padomāt par svara zudumu. Galu galā katrs papildu kilograms ir papildu slodze uz mugurkaula. Un liels kuņģis novirza ķermeņa smaguma centru: tas vairāk velk muguras lejasdaļu uz priekšu, nekā seko.
Bieži vien muguras lejasdaļas osteohondroze cilvēkiem, kuri nav saistīti ar profesionālo sportu, notiek tieši apjomīgā vēdera dēļ. Veicot vingrinājumus ar jostas osteohondrozi, tajā pašā laikā jums jārūpējas par figūras pievilkšanu un smaguma centra atgriešanu normālā stāvoklī.
Lai apkarotu muguras lejasdaļas sāpes, jums būs jāizstrādā muguras un preses apakšdaļa. Tas tiek darīts sākotnējā līmenī mājās, guļot uz paklāja. Tad jūs jau varat doties uz fitnesa istabu.
Vienkāršākie vingrinājumi jostas osteohondrozei:
- Mēs lejupielādējam presi, guļot uz paklāja - rokas ir sakrustotas uz krūtīm, pēdas stāv uz grīdas. Mēs nedaudz paceļam jūsu galvu no grīdas, muguras lejasdaļa tiek nospiesta. Mēs darām 15 reizes.
- Guļot uz aizmugures, iztaisnojiet kājas, turiet rokas aiz galvas vai nolaidiet to gar ķermeni. No šīs pozīcijas pārmaiņus paceļ kājas. Atkārtojiet kustību ar katru kāju 15 reizes.
- Apgrieziet vēderu, izstiepiet rokas uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs paceļam ķermeņa augšējo daļu, nemetot galvu atpakaļ. Ja ir spēks, mēs arī paceļam kājas. Vingrinājumus sauc par "laivu". Jūs varat šūpoties uz priekšu un atpakaļ atbalsta punktā. Mēs cenšamies izpildīt 10-15 atkārtojumus.
Vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm ļauj mums stiprināt muskuļu korseti un samazināt slimības izpausmi. Tiklīdz jūs noņemat sāpju sindromu un sākat trenēties, efekts ilgi nebūs.
Aizmugurējo muskuļu stiprināšana ar osteohondrozi galvenokārt ir svarīga gan sakrālā nodaļai, gan visām citām muguras sekcijām.
Lumbosakrālajā mugurkaulā ir nopietnāki vingrinājumi. Tie būtu jādara pēc iepriekš norādītajiem. Šis:
- Paceļot kājas pakaramā (mugurkaula vispār nav slodzes, viens posms),
- Paceļot ķermeni uz preses slīpuma sola,
- Vingrinājumi simulatorā.
Pat ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi bieži ietaupa dažādas stingrības pakāpes pārsējs. Par to konsultējieties ar ārstu.
Noņemiet saasinājumu
Vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai var veikt tikai pēc sāpīguma. Sāpju gadījumā aizmugurē, dodot kājā vai citā ķermeņa daļā, jums jāsazinās ar neirologu. Ārsts noteiks saspiešanas lokalizāciju un izraksta nepieciešamo ārstēšanu.
Kad sāpes sāk aiziet un pakāpeniski izzūd, tas ir pats brīdis, kad startēt nodarbības. Un atcerieties, dariet tikai to, kas neizraisa diskomfortu!
Ko darīt tālāk?
Akūtais periods pagāja, jūs cītīgi izdarījāt visu nepieciešamo, lai stiprinātu muguras muskuļus ar osteohondrozi.
Papildu otrais skripts:
- Jūs varat atmest vingrošanu, atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida un atkal sajust visu šarmu, piemēram, jostas reģiona osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums jādzīvo tā, kā dzīvojāt iepriekš.
- Vai arī jūs varat uzsākt veselības ceļu - apskatiet savu uzturu, svaru, veikt tos pašus vingrinājumus ar muguras lejasdaļas sāpēm un citām nodaļām. Vismaz tikai tāpēc, lai vairs nebūtu sāpju.
Jūs varat atrast arī dažus citus kompleksus, lai saglabātu mugurkaula veselību. Vingrinājumi ir vienkāršākā ārstēšanas metode. Izvēle ir jūsu.